바르게 앉는 자세를 아시나요?

안녕하세요

인플입니다.

 

요즘 대부분의 회원님들이 오시면 대부분이

허리통증과 어깨통증 목통증등을

많이 가지고 계시는것 같아요.

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이제 똑똑해지신 회원분들이 많으셔서

무엇 때문에 문제인지를 알고 계시는 분들이 많으세요

대표적인 문제의 원인은 당연히 생활 습관이고

그 중에서도 장시간 앉아 있는 것 때문 경우가 많이 있어요

그렇다고 일을 하지 안을 수도 없고....

참 아이러니한 딜레마 입니다.

그렇다고 일을 하지 안을 수도 없고....

참 아이러니한 딜레마 입니다.

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그래도 어떻게 앉아야 하는지 알고 있다면 조금은 덜 하지 않을까요?

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오늘 처음으로 저와 운동을 하신 윤xx회원님이세요

허리의 통증으로 찾아오셨어요

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딱 봐도 제대로 앉지를 못하는구나가 보이시죠?

파랑선이 바른 골반으로 해서 앉아 있는 선이라고 하면

빨간 선이 우리 회원님의 골반 상태를 이야기 하는 거예요

(사진에서의 선이 정확한 ASIS,PSIS를 지나지 않아요! 컴퓨터로 임의로 작업을 하려다 보니 옷에 가려 잘 보이지 않아 임의로 최대한 비슷하게 연결 했어요~주절주절)

조금더 자세히 보여드리면

사진을 연결하는 기준은 우리 골반의 ASIS(정상장골극)과 PSIS(후상장골극)입니다.

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장시간 앉아 있는 자세로 오래 있다보면 나타나는 자세의 형태는

SWAY BACK으로 나타날 수가 있습니다.

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이런 유형은 골반을 접는 힘

즉 골반의 굴곡근이 움직임이 약할 수가 있기 떄문에

골반의 움직임을 포함한 고관절(hip jont)를 잘 풀어줘서

골반의 가동성(mobility)를 회복해 줘야 합니다.

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이런 sway back이 생기면

양쪽 고관절의 신전과 외회전이 발생하기 때문에

고관절 굴곡과 내회전에 제한이 생기고

또한 무릎 후면에 체중이 부하가 갈 수 있어

후방 십자 인대의 손상을 조심해야 합니다.

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윤xx 회원님에게 고관절의 움직임을 활성화 할 수 있는 동작들과 함께

바르게 골반을 세워서 앉는 방법도 알려 드렸습니다.

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바른 골반으로 앉게 만들었더니 햄스트링이 짧아서 다리를 펼수는 없지만

오늘의 포인트는 어떻게 중심을 잡고 앉아야 하는 것이니까요!!

이렇게 앉는 자세로 만드는 것만으로도 회원님

땀을 뻘뻘 흘리셨어요

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필라테스 하면서 땀을 흘리는 것은 처음이라며......만족해 하셨어요

이제 점점더 발전해 가는 우리 회원님 모습을 함께 공유 하도록 하겠습니다.

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우리 인플님들을 위해서 집에서도 간단하게 할 수 있는

골반의 운동에 대해서 알려드릴께요

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편하게 누운 상태에서 무릎을 감싸 잡은 상태에서

마시고(in)-준비

내쉬면서(ex)-무릎을 당겨줍니다.

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각 다리당 5-8회씩 하시면 되요

혹시 이 동작을 하다가 고관절에서 찝히는(??)느낌이 드신다면

무릎의 방향을 조금더 바깥쪽으로 해서 당기면

괜찮으실 거예요~

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다음 동작은

다리를 4자 모양으로 만들어요

마시고(in)-준비

내쉬고(ex)-손으로 잡고 있는 다리를 몸쪽으로 당겨와요

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이동작도 각각 5-8회 정도 실시해 주세요

이동작에서의 주의상항은

어깨가 앞으로 말릴 만큼 다리를 너무 열심히?? 안당겨 와도 되요

상체는 힘을 푼 상태에서 다리만 내가 가져 올 수 있는 범위 내에서

부드럽게 가져 오면 되요

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집에서도 충분히 할 수 있겠죠?

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우리 똑똑하게 건강해 져요!!

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