굽은등 자세(sway-back), 골반 후방경사

 

 

안녕하세요.

인플입니다

날씨가 너무도 덥네요.

이제 정말 여름인것 같아요.

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저번 시간에는 바르게 앉는 자세가 어떤건지에 대해서 알아 봤는데

(혹시 안보신 분들이 있다면 참고 하셔요오)

https://inflowpilates.tistory.com/3

바르게 앉는 자세를 아시나요?

오늘은 저번  글에서 잠깐 언급했던 sway-back에 대해서 자세하게 알아보려고 해요.

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kendall의 사진과 내용을 바췌를 해서 살펴보면

머리 : 전방으로 기울어져 있다.

경추 : 약간 신전

흉추 : 증가된 굴곡(광범위한 척추후만)을 보이며 체간 상부의 후방변휘

요추 : 요추 하부의 굴곡(편평등)

골반 : 후방경사

고관절 : 골반의 전방변위와 함께 과신전

무릎관절 : 과신전

발목관절 : 중립위치. 보통 무릎관절의 과신전은 발목관절의 족저 굴곡을 불러외만, 골반과 대퇴부가 전방변위되어 있기 때문에 이러한 증세가 나타나지 않는다.

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신장과 약화 : 단일관절 고관절 굴근, 외복사근 등 상부의 신근, 목굴그

단축과 강화 : 술굴곡근, 내복사근의 상부섬유 등 허리근육은 강화되지만 단축되지 않는다.

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"골반이 후방경사되면 요추가 편평해지며, 그 결과 흉요추 부위에 기다란 곡선(long curve)이 발생하지만

척추 전만(lodosis) 는 일어나지 않는다."

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여기서 골반이 후방 경사가 일어난다고 했는데 우리 몸에서

이러한 유형의 자세는 크게 두가지로 나눌수가 있어요

첫번째가 위에서 설명한 굽은등(sway-back postrue)이고

두번째는 편평등(flat-back postrue)입니다.

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여자 그림이 편평등을 설명한 것이고, 남자 그림은 굽은 등을 설명한 것입니다.

여기서 오늘의 꼭 알아야 할

기억 뽀인트!!!!

골반의 후방경사는 편평등, 굽은등 이다!!

다시 본론으로 돌아와서 오늘의 주제는 굽은등(sway-back)은

과거에는 허리와 하부 흉추부분의 만곡을 일컬었으며,

'척추전만(lodorsis)'과 굽은 등(sway-back)'은 서로 교환되어 사용되었다고 해요

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척추전만과 굽은 등 간의 차이점은 ' 자세와 통증'에서 알려졌지만,

굽은 등이란 명칭은 [Muscle, Testing and Function]의 세번째

개정판이 출반된 1983년까지는 사용되지 않았다고 합니다.

그런데 '척추 전만'과 '굽은등'의 용어를 이렇게

분리해서 사용하는 데는 두가지 자세를 구분하기 위해서 였어요

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이 두가지 자세는 첫쨰,골반의 전. 후방 경사와 둘쨰 고관절의 위치,

이에 따른 불균형에서 명백하게 차이가 있었기 떄문이예요

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굽은등(sway-back)을 가지고 있다면 장요근의 약화를 볼 수가 있고

외복사근 또한 약할 수가 있어요.

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여기서 잠깐!! 장요근이 어디에 있는지 모르시는 분들이 있을 수 있기 떄문에

사진 간단하게 첨부!!

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또한 굽은등 자세는 가슴과 흉요추 부위에 후방 굴곡이 있을 수도 있어요

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대체로 굽은등을 자세를 갖고 있는 회원들은

장요근을 강화시키기 위한 운동과 하복부를 강화 할수 있는 운동이

아주아주아주 중요해요~

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집에서 아주 간단하게 알 수 있는 운동이

편안히 누운 상태에서 다리를 올렸다가 내렸다가

번갈아 가면서 들어주는 거예요~

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이렇게 간단한게 티비 보면서 자기전에 꼭 해보아요

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우리 오늘도 똑똑하게 건강해져요!!